07 de Abril Dia Mundial da Saúde - Por Rosi Feliciano

18:46 by Angel 2 Comments





O dia 07 de Abril é o Dia Mundial da Saúde, uma data especial criada pela Assembleia Mundial da Saúde para favorecer mais informação as pessoas para criar hábitos mais saudáveis.

Para agitar ainda mais esse tema super importante preparamos um artigo com dieta saudável para você começar hoje mesmo.
Faça o Saudável Gostoso
Mantenha alimentos saudáveis e saborosos. A maioria das pessoas vê como uma combinação impossível. Você acha que toda comida gostosa tem que ser repleta de gordura ou açúcar?
Ficar saudável e uma deliciosa comida vão muito bem juntos? Seu corpo precisa naturalmente, e não fazer nada sem energia.
Você está acima do peso porque você come sempre ou porque você come mais calorias do que você consome?
Mas há algo acontecendo? Você pode comer mais, se você estiver fazendo mais exercício, mas ainda assim existe uma porção adequada de cada alimento.

Alimentação Saudável
Se você quer comer saudável e fazer exercícios. Há muitas dicas simples para você engrenar de vez.

Seis dicas simples para comer saudável


Alimento saudável e gostoso não tem de mergulhar em carboidratos, proteínas, ou calorias. Os seguintes seis pontos simples para você percorrer no longo caminho.

1. Coma variado
Aproximadamente pode-se dizer que o corpo diariamente precisa de quatro grupos de nutrientes. O primeiro grupo inclui pão, batata, arroz ou macarrão. O segundo grupo é formado por frutas e legumes. O terceiro grupo é Leite (produtos), queijos, carnes, peixe, galinha e os ovos. E o quarto grupo é o de baixo teor de gordura de margarina, óleo de margarina. Todos os dias para escolher algo de cada grupo, e comer bem variado.

2. Comer com baixo teor de gordura
É muito importante usar menos gordura. Se utilizar gordura é sensato optar principalmente para gordura insaturada. Os produtos que estão em uma grande quantidade de gordura saturada incluem manteiga, queijo gordo, leite ou iogurte, carnes gordurosas, chocolates, bolos e snacks. Gordura insaturada na margarina baixo teor de gordura, óleo e peixe. A quantidade de gorduras saturadas e insaturadas é listada nos rótulos dos produtos.

3. Coma muitas frutas, verduras e fibras.
Todos os dias uma porção de legumes e duas porções de frutas fazem muito bem. Além disso, a fibra dietética é também de interesse, particularmente para a digestão. Estas fibras são encontradas principalmente em pão integral, pão de trigo integral, batatas, arroz, massas e vegetais.

4. Tenha cuidado com sal
Sal contém sódio, o que aumenta a pressão arterial e, portanto, ruim para o coração e vasos sanguíneos. Sensato, por conseguinte, para minimizar a utilização de sal tempere com cebolinha, salsinha, hortelã e pimentas. Boa alternativa para isso temperos e condimentos é à base de plantas.

5. Beba muitas bebidas /chá e agua.
Boa bebida é muito saudável para o corpo. Isto significa litros, pelo menos, meia por dia, de preferência água pura, não mais do que dois copos de álcool, café e refrigerante.

6. Comer especialmente alimentos agradáveis
O primeiro ponto não é entrar em dieta que realmente não gosta. Aqueles que comem bem, geralmente, deve tomar um lanche em algum momento.

Comer uma variedade de
1. Pão, batata, arroz, massas e legumes. Carboidratos
2. Frutas e legumes. Vitaminas
3. Leite (produtos), carne, peixe, ovos ou tofu.  Fontes de Cálcio e Proteína.
4. Margarina ou óleo.  Gorduras
E você precisa de pelo menos 1,5 litros por dia de agua.
Você precisa de uma alimentação saudável, saborosa e mais variada. Uma alimentação saudável e saborosa pode ser muito boa em conjunto, se você seguir as seis regras alimentares saudáveis simples.


Nutrientes.
O que são nutrientes?
Os nutrientes são substâncias que você precisa. E eles estão em tudo o que comem e bebem. Existem seis tipos de nutrientes.
1. Proteínas --- são, entre outros: carne, legumes.
2. Os hidratos de carbono --- são entre outras coisas: doces.
3. Gorduras --- são, entre outros: carne, batatas fritas.
4. A água é --- entre outras coisas: das frutas, vegetais e agua para beber.
5. As vitaminas --- são, entre outros: frutas, legumes e verduras.
6. Minerais --- são entre outras coisas: espinafre, nozes.
Certifique-se de que você coma estes alimentos variados para  que você possa obter nutrientes suficientes.

Vitaminas e Minerais.
Vitaminas e minerais que você precisa para se manter saudável e para se recuperar após uma doença. As vitaminas da nossa alimentação se alternam e com frutas e legumes, mas você também pode engolir pílulas de vitamina que significa que é geralmente desnecessário. Mas, em alguns casos, pode ser útil, por exemplo, para os bebés nos primeiros dias de vida, ou para a recuperação de uma doença. Vitaminas são indicadas por B1, H3, Z2 etc.
Existem dezenas de tipos de vitaminas. Minerais que deve começar a partir de nossa dieta.
Os exemplos de minerais incluem
Ferro --- é, entre outras: carne, espinafre.
Lime é entre outras coisas: leite, produtos lácteos.
O iodo é --- entre outras coisas: sal, mexilhões.


Água e fibra.
O corpo é constituído por mais de metade da água! Você lutou cerca de 1 litro de bebida por dia! Isso porque você perde através da respiração a cada dia uma grande quantidade de líquido, e na urina.
Água garante que seu corpo pode transportar nutrientes no sangue. Fibras dietéticas proporcionam um bom movimento do intestino. No pão de trigo o que contém mais fibra é o pão integral, portanto, mais saudável.

Alimentação Saudável.
Um bom pequeno-almoço.
Se você acorda de manhã e não come por um longo tempo. Neste caso as pessoas têm uma espécie de reservas de tecido adiposo para o corpo. Mas, apesar do tecido adiposo você ainda tem uma manhã com pouca comida. Os hidratos de carbono são os mais importantes em um café da manhã. Porque eles fornecem energia rápida. Muitos carboidratos e fibras.
Conclusão: Coma quando você se levanta!

>> Detox Inteligente <<

Nota de gordura.
1. Gordura saturada.
2. Gordura insaturada.
Especialmente gordura saturada não é tão bom para você. As gorduras saturadas são, por exemplo: leite integral, manteiga, lanches, chocolate.
Há também muitos alimentos que contêm gorduras escondidas, muitas pessoas não sabem que existe gordura nele, e, portanto, o tipo de gordura. Portanto, não comer demais amendoim lanches etc. O seu corpo necessita apenas de uma pequena quantidade de gordura.

Alimentação Saudável.
Os hidratos de carbono adequados.
Os hidratos de carbono são açúcares que podem fornecer energia. Nos cérebros são especialmente necessários ter hidratos de carbono, por exemplo, para pensar corretamente.
Seu corpo tem um estoque desses carboidratos armazenados no fígado e nos músculos. Então se sentir sonolento e não conseguir se concentrar. O estoque deve ser reabastecido. Com, por exemplo, arroz, massas, etc. Se você treina, seu corpo precisa de muitos carboidratos necessários para os músculos. A partir de hidratos de carbono seu corpo pode rapidamente obter energia a partir da gordura.
Portanto, os atletas também comem um monte de massas antes do jogo. Mas existem outros tipos de hidratos de carbono. Porque carboidratos é um nome coletivo para açúcares. Mas os açúcares, por exemplo, encontrado em massa ou de fruta é saudável. (Açúcar da fruta)
Comida variada.
Para funcionar adequadamente seu corpo, você precisa de uma grande quantidade de diferentes vitaminas e minerais. Se você comer sempre os mesmos alimentos você sempre terá as mesmas vitaminas e minerais. Uma ferramenta para comer dieta suficientemente variada é o mais sábio. O guia de nutrição são os quatro mais importantes nutrientes. A intenção é que você tenha alguns produtos para consumir a cada dia.

Aditivos e do respectivo número CEE.
Os aditivos são substâncias que dão cor, odor ou sabor à comida ou bebida. Mas também pode tornar o produto mais robusto, por exemplo, compotas. E pode, por exemplo, também dar uma cor agradável para o seu sorvete. Eles são também referidos como excipientes. Cada aditivo tem um E para o seu número, por exemplo, E-586, E-548, E217. O E significa que o excipiente foi aprovado, e, portanto, não são prejudiciais para a saúde. Pode verificar-se facilmente ou têm aditivos estão em sua comida. Desde 1983, é obrigatório mencionar na embalagem.

Hipersensibilidade.
Alguns excipientes podem ter uma reação alérgica, tais como manchas vermelhas na pele, ou pruridas etc. O número E não diz que você não é alérgico a ela! É pessoal, se você não tem nenhuma reação alérgica desse veículo.

A qualidade da comida.
Alimentos Orgânicos.
Se você comer alimentos orgânicos, tais como carne de porco, é garantido que o porco tem obtido alimentos orgânicos. O agricultor orgânico garantiu que o seu solo é mantido fértil com composto orgânico, e que os animais são cuidados adequadamente.

Alimentos com consciência ambiental.
Se você quiser comer mais ambientalmente consciente, você deve lembrar-se de algumas regras.
• Comer mais vegetais e menos produtos de origem animal.
• Escolha produtos que são produzidos localmente, se possível.
 • Cozinhar é mais do que o necessário.

Qualidade da comida.
Comer com consciência ambiental.
• Escolha produtos pelo rótulo.
Relacionadas se a carne foi aprovada com um rótulo de qualidade significa que o ambiente de alimentos tem sido amigável.
• conservar energia.
- Não coma mais do que o necessário.
- Descongele alimentos congelados na geladeira.
- Não cozinhe em água demais.
- Comprar produtos com o mínimo de embalagem possível.


A segurança alimentar.
Prazo de validade dos alimentos.
É claro que você não pode manter indefinidamente. Você pode torná-lo uma vida útil mais longa, fazendo-o no freezer ou adicionar um monte de conservantes a ele, como em produtos doces, sobremesas, biscoitos, etc. Por isso, é importante, especialmente para produtos que deterioram rapidamente que existe uma data de validade na embalagem.
Também é importante onde você armazenar o produto. Os produtos lácteos como o leite e o creme devem ser mantidos a uma temperatura máxima de 7 graus Celsius. Porque, então, as bactérias podem multiplicar-se mais lentamente.

Segurança alimentar.
Intoxicação alimentar.
Você pode sentir que a comida está estragada, também é útil o odor, enquanto você está comendo algo que é ruim, você não tem sintomas tão agradáveis. Após cerca de 10 horas depois de obtê-lo do alimento contaminado pode sofrer de cólicas abdominais diarreia, febre etc. Portanto Preste atenção à data de validade.
Mas você também pode aumentar a intoxicação alimentar pela ingestão de ovo cru. Portanto, é importante fritar um ovo ou se você quiser cozinhar sete minutos! As temperaturas superiores a 80 graus Celsius, as bactérias morrem. Portanto, é importante que a carne seja bem preparada. O que também é muitas vezes esquecido nos vegetais e pode aumentar a intoxicação alimentar.
É importante que você lave bem os vegetais com água da torneira.
No entanto, finalmente, algumas dicas para evitar intoxicação alimentar.
1. Lave as mãos quando você mexer com carne.
2. Mantenha a carne separada de outros produtos alimentares.
3. Utilize tábuas de corte. Para a carne, pão, etc.
4. Certifique-se a temperatura do refrigerador está abaixo de 7 graus.
5. Armazene sobras não mais de três dias.
6. Ferver ovos, pelo menos 7 minutos.

Você já deve ter ouvido que a obesidade é um dos piores fatores contra sua saúde e que a reeducação alimentar é o caminho para ter bom peso e boa longevidade.
Reeducação Alimentar como o nome mesmo diz é o programa onde o individuo reaprende a comer e viver mais saudável.

Reeducação Alimentar Emagrece Rápido?
Depende da sua disposição em mudar, quanto mais você troca sua comida e bebida para saudável, na qualidade e quantidade certa dos alimentos mais você emagrece, por isso muitas pessoas buscam planos alimentares mais completos como o Plano Detox.
Se você procura como emagrecer rapido saiba que o caminho certo é primeiro uma Dieta Detox e depois uma boa programação alimentar.
O objetivo maior é emagrecer e não engordar, para isso é preciso um plano a longo prazo, procure programa de reeducaçao alimentar e comece devagar todos os dias mude aos poucos seu hábitos alimentares, conheça mais alimentos e receitas saudáveis, vai mudando sua agenda, lista de compras e rotina. Vera que a logo prazo (1ano) você estará totalmente adaptada na reeducação alimentar.

Dia Mundial da Saúde Participe e Tenha Mais Saúde - 07 de Abril




2 comentários:

  1. Olá Rosi tudo bem???


    Estou tentando mudar meus hábitos, mas é difícil!!! consegui incorporar frutas e salada no meu cardápio!!!


    Beijinhos;
    Débora.
    http://derbymotta.blogspot.com.br/

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  2. Dia Mundial da Saúde é muito importante para que todos comecem a cuidar melhor da saúde e tenha uma vida mais feliz e saudável.

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